nogi i

o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Cześć czy to dobry trening?? Jeśli są jakieś błędy prosiłbym o poprawę :D. Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Nogi + Klata Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-6-5 [...]

[...] 10 12 14 Uginanie nadchwytem w siadzie 4 serie 8 10 12 14 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4 serie 8 10 12 14 Czwartek: Wolny Piątek: Tył Barków/szrugsy, Barki nogi Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 8 10 12 Wznosy barków 3 serie 10 8 6 Wyciskanie sztangi stojąc/seidząc zza głowy 4 serie 10 8 6 6 (obciążenie +) Wymachy [...]

Mam pytanie dot. Przysiadów a mianowicie ułożenia nóg... Gdy oglądam filmiki na YouTube z poprawną techniką przysiadu spotykam się z dwoma formami: nogi równolegle do siebie zejście do poziomu, nogi ustawione na zewnątrz pod kątem ok 30 stopni zejście do poziomu, nogi na zewnątrz jak wcześniej lecz zejście do ziemi.. Która z tych technik jest [...]

Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]

Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

Mam 16 lat 75kg wagi i 1.88m wzrostu staż: 4 miesiące, a to jest mój trening: Poniedziałek: grzbiet, nogi Wtorek: klata, biceps Środa: barki, triceps Czwartek: grzbiet, nogi Piatek: klata, biceps Sobota: barki, grzbiet, nogi Niedziela: rościąganie mięśni (bez siłowni) Ćwiczenia układałem tak aby pomiędzy poszczególnymi partiami mięśni były co [...]

[...] francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12 10 10 II DZIEŃ 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12 10 10 10 2. Wspięcia na palce jednej nogi 10 10 10 3. Podciąganie sztangielek w opadzie 12 10 10 10 4. Podciąganie sztangielki w oipadzie tułowia chwyt [...]

Witam, jestem nowicjuszem w kulturystyce, wcześniej ćwiczyłem na siłowni bardziej rekreacyjnie (tak żeby sobie pójść i zabić czas). Teraz wziąłem się do tego poważniej. Napisałem tu plan treningowy na masę mam nadzieje że wcale nie najgorzej wypadnie, uwagi i korekty mile widziane Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 8 obwodów Jak teraz do tego wpleść trening siłowy, jak sobie go podzielić? Planowałem ćwiczyć tak: sobota(siłowy) niedziela(crossfit - nogi + góra ciała) wtorek(siłowy) środa(crossfit - nogi) Dzięki za każdą pomoc Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-12-02 22:55:41

mam troche umięśnione nogi ale bardzo otłuszczone co będzie dla mnie lepsze ćwiczenia na nogi z hantlami 2x po 7 kg jakiś przysiady przysiady wykroczne itd itp czy steeper bardz prosze o odpowiedź + z dodtakiem Them speed extreme co dzienne ćwiczenia z hantlami na nogi ? czy co dziennie 45 min na steeperku dodam jestem mężczyzną steeperka nie [...]

Witajcie, już raz pisałam na temat mojego brzucha, jednak teraz mam inne pytanie. Aktualne treningi: Pon - 30min ABS, 40min skakanka Wt - 30min nogi i pośladki, 40min skakanka Śr - ABS i ręce CZW - 30 min nogi i pośladki, 40min skakanka Pt - rest SOB - ABS i ręce Ndz - rest Znalazłam wyzwanie Cassey Ho na styczeń i zastanawiam się nad [...]

Poniedziałek ( Klatka, Przedramię) 1.Klatka - .Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 s 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos w doł, zamiennie ze skos góra- 4s 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - 4s 12/10/8/8 2.Przedramie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s - 15 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 4x15 3. skłony boczne na ławce 3x20 na stronę oba na rozgrzewce: 4. trucht 15 min 5. steper z pełnymi piętami 15 min dodam że jestem po kontuzji kolana dlatego takie ćw na nogi bo innych nie mogę wykonywać (zalecenie rehabilitanta) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: przygotowanie do gry Staż treningowy na [...]

[...] podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEŃ III nogi + barki: a) nogi - prostowanie nóg w siadzie/maszyna - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

witam. mój starz to ok rok. wiekszosc czasu robilem splity teraz planuje zmiane. Zastanawiam się rowniez nad fbw 15 10 5 ale myślę ze ten bedzie lepszy. Proszę o ocene fbw z piorytetem na ramiona; Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 4x Najszerszy grzbietu: - Podciąganie 4x - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x - [...]

Prosiłbym aby ktoś doswiadczony poprawił mój plan Poniedziałek Plecy, nogi, kaptury Plecy: - Wiosłowanie hantlami 12/10/10/8 - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 12/10/10/8 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 - Wznosy na palce ze sztangą 12/10/10/8 Kaptury: - Wznosy [...]

[...] również drugi trening siłowy. który ówcześnie ułożył dla mnie Body: A. 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki 3.Hack przysiad 4.Martwy ciąg na prostych nogach 5.Z leżenia tyłem,nogi ugięte,wypychanie bioder w górę B. 1.Wyciskanie sztangielek głową w dół 2.Wiosłowanie półsztangą 3.Rozpiętki w poziomie 4.Wiosłowanie sztangielkami 5.Przenoszenie [...]

witam, od ponad roku cwicze na silowni ( przerwa w wakacje). planuje zrobic drugi cykl z kreatyna. Poprzedni cykl mialem na wiasne i udalo mi sie przytyc 7 kg. Na poczatku przygody z silownia czyli rok temu mialem 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. [...]

Siemanko Wszystkim :-) Chciałbym sobie ułożyć dobry plan treningowy na masę z którym ruszę od początku roku szkolnego. Mój cel to przytyć z 61kg do ok 75-78kg myślę że wykonalne :-D Nie wiem czy to jest dobry plan , ale sprawdźcie go %-) 4 dni treningowe , 3 regeneracyjne Poniedziałek - Klata , Biceps , Przedramię Wtorek - Regenerka Środa - Plecy [...]